怀孕是一件美好的事 孕妇瑜珈 专家教你三招 减缓水肿预防脚抽

  2020-05-22 点击量: 332 点赞734

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当孕妈咪孕期进入孕中、晚期时,水肿、抽筋的症状就会逐渐出现,甚至有许多妈咪会水肿到无法行走,有什幺好方法可以在消水肿以及防止抽筋呢?就由Jing老师带着我们一起来做孕妇瑜珈吧!!

 

上方影片如无法显示,请直接至https://youtu.be/q6PnLMm5v_Q  观看  

孕妇在做运动上是否有什幺限制呢?

依据Jing老师表示,其实孕妇妈咪大部分的运动都是可以做的,只有以下几个情况不论是在运动或是瑜珈上面都要避免的。

1.避免核心动作:由于核心动作容易造成子宫收缩,因此建议孕妈咪要避免这类型的运动。
2.避免趴着的动作: 孕妇基本上是不能趴着的,这样会压迫到我们的子宫。
3.避免倒立的动作:  如果妈咪在孕前都没有持续练习倒立相关的动作,基本上怀孕的时候就不建议做类似的动作。  

强化大腿肌肉、消除水肿的瑜珈分解动作

动作1:首先靠墙站着,脚打开到一个臀部的宽度或是更宽,我们让膝盖跟脚趾尖对齐前方,假设妈咪们在第二孕期或第三孕期,可以把脚打开多一点点。
动作2:把脚往前走,脚和膝盖呈现90度,背贴着墙壁慢慢地往下,让大腿平行于地板。
动作3:当妈咪觉得已经走到一个安全且可以接受的範围,手自然慢慢地放鬆。


动作4:当五个呼吸后,藉着墙壁的力量将自己推起来,往后退一点点,膝盖要弯、身体往前。
动作5:把baby放在两脚的中间,头放鬆、手放鬆
动作6:停留五~十个呼吸后,把身体带上来,脚用一点力,上半身上来,可重複2-3回动作。  

训练、伸展腿部后侧肌肉的瑜珈分解动作

动作1:来到四足跪姿的位置,让身体呈现正方形
动作2:手轻轻地贴在地板上,把右脚举起,抬高超过臀部的高度(注意身体不要偏侧)
动作3:五到十个呼吸后,把脚往下踩,保持手的位置。
动作4:将屁股往后推伸展小腿后侧,如果还有空间再往后推。
动作5:五到十个呼吸,回来换脚。  

改善、预防抽筋的瑜珈分解动作

动作1:平躺、双脚合併配合呼吸。
动作2:吸气的时候,脚背下压。
动作3:吐气脚尖上勾,持续四~五回合。
动作4:扭转你的脚踝,顺时针方向扭转三到五次。
动作5:逆时针方向扭转三到五次,结束两脚弯曲踩在垫子的边缘。

动作6:膝盖向右,左侧的身体自动离开,头和膝盖为反方向转动,停留五到十个呼吸。
动作7:膝盖向左,右侧的身体自动离开,头和膝盖为反方向转动,停留五到十个呼吸。  

提醒妈咪们,如果当我们的身体告诉我们无法再下去的时候,请不要再勉强自己,因为在这个时期除了我们自己外,还有宝宝喔!!而队友爸爸们也可以一起来协助妈咪喔!!  

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